国家中医药管理局于7月16日召开了健康中国中医药健康促进主题发布会，其中“三伏天的中医养生”专题发布会聚焦了三伏天期间的中医养生保健方法。

关于空调使用的建议

北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋就三伏天如何科学使用空调提出了几点建议，以平衡降温需求与身体健康。

首先，建议将空调温度设定在26—28℃，此范围能提供舒适体感，并将室内外温差控制在5—8℃以内。

其次，应避免冷风直接吹向头部、颈部、后背、腹部和膝盖等易受寒部位。可考虑使用挡风板或调整出风方向至上方，利用冷空气自然下沉的原理。

第三，出汗后不宜立即进入空调房，应先待汗水消退，擦干身体后再进入。

第四，应定时通风换气，每连续使用空调3—4小时后，开窗通风10—15分钟，以保持室内空气流通，避免空气污浊和湿气积聚。

第五，夜间睡觉前可关闭空调或设定定时关闭，因夜间人体阳气内收，抵抗力下降，长时间处于低温环境易受寒。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院主任医师、副院长杨志敏指出，三伏天是适宜减肥的季节，关键在于采取“顺势祛湿”的方法，而非单纯依赖节食或过度排汗。他强调，三伏天的减肥应是“调”出来的，通过利用天时调理身体，清除湿浊，从而达到体重下降的目的。他建议从三个方面着手：

第一，控制饮食。减少油腻、甜腻食物的摄入，并避免过量饮用生冷饮料，因寒凉会损伤脾阳，影响运化功能。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，例如用薏米赤小豆煮水饮用。

第二，选择合适的运动。三伏天仍需坚持运动，但应以“微汗”为度。年轻人可选择快走，年长者可选择八段锦、太极拳等，每次持续30—40分钟，避免大汗淋漓。

第三，借助中医外治法，如艾灸。推荐足三里、中脘穴、关元穴，这些穴位有助于温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，使身体微微出汗，也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动类型

俗语有“夏练三伏”，但其中的运动方式、时长及适宜人群均有讲究。刘洋解释，三伏天阳气浮于体表，新陈代谢旺盛，适度锻炼有助于排出体内寒湿之邪，这便是“夏练三伏”的积极意义。若运动量过大，则可能导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天的锻炼原则应为“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。

具体而言，三伏天锻炼有三项原则：

第一，选择合适的时间。避开正午高温时段，选择早晨6—8点或傍晚6点以后进行锻炼，此时气温较为凉爽，阳气也相对温和。

第二，选择合适的地点。应在阴凉通风处进行锻炼，如树荫下、公园凉亭，或室内通风良好的场所。

第三，控制运动强度。以“微微出汗”为标准，避免大汗淋漓。一旦出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋特别推荐八段锦作为三伏天锻炼的首选功法，因其无需器械、动作舒缓、强度易控，且能内外兼修，非常适合此季节练习。（实习生刘子涵对此报道亦有贡献）