夏季高温易致疲倦，一次午后小憩能带来身心慰藉。然而，关于午睡的许多疑问仍待解答：午睡时间如何界定？趴在桌上休息是否有效？为何有时午睡后反而感觉更累？针对这些普遍关切，科技日报记者采访了相关专家。

北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞指出，午睡有助于显著提升注意力和警觉性，同时还能调节情绪，减少易怒、冲动及情绪耗竭感。此外，午睡还能降低交感神经的兴奋度，使心率和血压趋于平稳，从而缓解白天的应激压力，降低罹患冠心病等疾病的风险。

然而，午睡的益处前提是科学合理地安排时长，不同年龄群体对此的需求各异。黄鸿飞介绍，学龄前儿童需要较长的午睡时间来支持大脑发育；青少年和成年人则以20至30分钟为宜；老年人由于夜间睡眠常较浅，午睡时间应严格控制在15至30分钟内。“成年人午睡不宜过长或过晚，以免影响夜间睡眠，造成得不偿失。”他补充道。

山西白求恩医院神经内科副主任医师任刚补充说，并非所有人都需要午睡。如果夜间睡眠充足且白天精力充沛，则无需强求午睡。但若夜间睡眠不足、白天感到困倦，适度的午睡是必要的，关键在于严格控制时长，避免进入深睡眠状态。“午睡过长会导致夜间睡眠变得碎片化，这是诱发高血压和心血管疾病的重要因素之一。”他表示。

对于午睡后反而感觉更疲惫的现象，任刚解释，当午睡时间超过30分钟，人很容易进入深度睡眠。此时若被闹钟或外界声音突然唤醒，大脑难以迅速恢复清醒，便可能出现头晕、昏沉、乏力等不适感。此外，午睡时间过晚（例如下午3点之后）、午餐摄入过多油腻食物、以及趴在桌上睡觉压迫神经等，也是导致午睡后感觉更乏力的常见原因。

任刚建议，午睡时可遵循“饭后适当活动后再躺下”的原则，比如饭后散步半小时再进行小睡，或者在用餐20分钟后再开始午睡。另外，通过聆听引导音频进入深度放松状态，也能有效缓解压力并提升注意力。记者 韩 荣 通讯员 牛亦博